Sastojci:

• 30 g ovsenih pahuljica
• 200 ml vode
• 50 g šumskog voća (po želji)
• cejlonski cimet obavezan
• 10 g crne čokolade (minimum 75% kakaa, bez dodatog šećera)
• 1 kašika kakaa
• nekoliko badema ili oraha
• 1 mala kašika putera od lešnika, kikirikija ili badema
• 1 merica whey proteina (biram varijantu bez šećera)

Priprema:

• Vodu zagrejem do ključanja, zatim dodam ovsene pahuljice i kratko ih prokuvam nekoliko minuta, dok ne omekšaju.
• Kada sklonim sa ringle, dodajem šumsko voće, cejlonski cimet, crnu čokoladu, kakao i orašaste plodove.
• Na kraju umešam puter od orašastih plodova i whey protein.

Mali trik za stabilniji šećer u krvi

Pre nego što počnem da jedem kašu popijem 10–15 ml maslinovog ulja. Ovaj mali korak pomaže da duže ostanem sita i da ublažim nagli skok šećera u krvi.

Ovakav doručak kombinuje složene ugljene hidrate, vlakna, proteine i zdrave masti što je ključno kod insulinske rezistencije. Uvek je važno prilagoditi ishranu individualnim potrebama i savetima stručnog lica.

Članak Ovsena kaša pogodna za insulinsku rezistenciju – moja omiljena se pojavljuje prvo na Dobre navike.

Ako volite ovsene pahuljice i želite jednako dobru po meni i bolju zamenu za ovsenu kašu imam odličan recept.

Potrebni sastojci:

• 2 banane
• 200g ovsenih pahuljica
• 3 dl biljnog mleka
• 1 kk cejlonskog cimeta
• 1 kašika mlevenog lana sa 5 kašika vode
• 50 g seckanih oraha (opciono)
• 150 g zamrznutog voća ja sam se odlučila za maline i borovnice

Izgnječiti banane, dodati ovsene pahuljice, preliti biljnim mlekom, lanenim semenom, cimetom, orasima i posuti voćem. Smesu peći na 180°/ 200° oko 25-30 min.

Uživajte 🌸

#ovsenepahuljice #posno #vegan

Članak Posna pita sa ovsenim pahuljicama se pojavljuje prvo na Dobre navike.

Smokve staviti u zagrejanu rernu na 40 minuta. Svaku preliti sa malo javorovog sirupa ili meda.

Cejlonski cimet i ruzmarin upotpunjuju slatkoću pa su obavezni sastojci.

Na ovakav način smokve možete služiti kao desert, u kombinaciji sa sirom kao predjelo, za ovsene kaše ili tost.

• 1️⃣ Zagrejete rernu na 180°
• 2️⃣ Isecite smokve na četvrtine.
• 3️⃣Na kriške pospite cimet i ruzmarin.
• 4️⃣Ohladite i poslužite sa javorovim sirupom ili medom, ja sam dodala i orahe.

Da li pripremate smokve na ovaj način?

#insesonnow#figs#f52community#healtyfood#figsrecipe#smokve

Članak Smokve iz pećnice se pojavljuje prvo na Dobre navike.

Brašno od prosa je bez glutena idealno je za proje i mafine. Testu daje lepu žutu boju, podseća na kukuruzno. Sa ovom kombinacijom ne oseća se gorčina koju ono ima ako se pretera u količini.

Potrebno je :

• 🥧1 jaje
• 🥧3 kašike brašna od prosa
• 🥧malo paste od vanile (ekstrakt)
• 🥧1/2 kk praška za pecivo
• 🥧50 g zamrznutih kupina
• 🥧1 jabuka (izrendati)
• 🥧1 kašika maslinovog ulja
• 🥧1 kašika kokosovog šećera

Pomešati sve sastojke i peći na 180° 15 minuta.

Mafin za doručak ili užinu 🥧

Prečnik tiganja je 16cm.

#glutenfree #tasty #easy #healtycooking #muffins #breakfast #doručak

Članak Mafin iz tiganja sa brašnom od prosa se pojavljuje prvo na Dobre navike.

U teglicama obično pakujem kaše i salate za posao što predlažem i vama.

Potrebani sastojci:

• 🥣3 kašike izmiksanih ovsenih pahuljica
• 🥣 2 kašike chia semenki
• 🥣1/2 izgnječene banane
• 🥣 1.5 dl biljnog mleka po želji
• Staviti u teglicu sastojke i ostaviti preko noći.

Čokoladni krem🍫

🍫1 kašiku organskog kakaa pomešati sa 1 kašikom biljnog mleka 1 kašikom javorovog sirupa.

Ujutru preko smese sa ovsenim pahuljicama staviti 1 ravnu kašiku kikiriki putera i čokoladni krem koji ste u posebnoj posudi napravili.

• chia semenke čine smesu gušćom, imaju puno vlakana, vitamina i zdravih masti.
• mleko po izboru, moje omiljeno i najukusnije je bademovo.
• javorov sirup možete zameniti medom
• puter od kikirikija daje Snickers ukus

Uživajte 🥰

#outmeal #instafood #instagood #fit #fitness #breakfast #healtylife #vegan

Članak Snickers ovsena kaša se pojavljuje prvo na Dobre navike.

Potrebno je:

• 3jaja
• 1banana
• 1šolja speltinog brašna
• 1 šolja ovsenih pahuljica (samleti)
• kašika maslinovog ulja
• prstohvat soli
• šolja mleka( biljno za vegan varijantu).

Ove palačinke pravim u secku 😊

Kao namaz predlažem domaću nutelu:

• 100g pečenog lešnika
• 25 svežih urmi
• 3 kašike organskog kakaa
• 1 kafenu kašicicu kokosovog ulja
• 1 dl biljnog mleka

Potopiti urme u vruću vodu na 30 minuta. Lešnik blendati dok ne dobijete homogenu masu. Procediti urme, spojiti sa lešnikom, sve izmiksati dodati biljno mleko dok ne dobijete željenu strukturu.

Palačinke volim da pospem cejlonskim cimetom.

🥞

#palacinke #pancakes #healthypancakes #instagood #instafood #instapick #easy #healty #vegan #maplesyrup

Članak Američke palačinke se pojavljuje prvo na Dobre navike.

Skuvati šolju ovsenih pahuljica sa dve šolje vode i prstohvatom soli. Kada voda ispari dodati malo mleka (kog želite) ja sam kokosovo.

Toping je po vašoj zelji. Voće sam malo prokuvala sa kokosovim šećerom, dodala komadić crne čokolade.

#porridgebowl #porridge #outmeal #instafood #instagood #eatclean #fooddiary #fitness #breakfast #breakfasttime

Članak Ovsena kaša se pojavljuje prvo na Dobre navike.