Potrebno:

• 300 g borovnica
• 50 ml vode
• 3 kašike čia semenki
• 2 supene kašike meda
• 1 kašika soka od limuna

Priprema:

1. Čia semenke potopiti u malo vode i ostaviti da nabubre dok se borovnice kuvaju.
2. Borovnicama dodati 50 ml vode i kuvati dok ne omekšaju i puste sok.
3. Dodati nabubrele čia semenke, med i par kapi limuna.
4. Dobro promešati i ostaviti da se malo stegne.

Može se služiti toplo ili ohlađeno.

U frižideru u staklenoj tegli može stajati nekoliko dana🍯🫐

#posno #bezsecera

Članak Džem od borovnica bez šećera 🫐 se pojavljuje prvo na Dobre navike.

Potreban vam je silikonski kalup a za smesu za spanać pitu:

🦋 2 jajeta
🦋 30g palente
🦋 5 briketa spanaća
🦋 100g cottage sira (ili sir po izboru)
🦋 40g ćurećih prsa
🦋 susam za posipanje

Sve sipati u kalup posuti susamom

Bez ulja ✔️

13 minuta na 190° u air fryer-u 🔥

➡️ Oko 450 kalorija ima cela smesa.

Članak Spanać pita iz air fryer-a se pojavljuje prvo na Dobre navike.

Sastojci:

• 30 g ovsenih pahuljica
• 200 ml vode
• 50 g šumskog voća (po želji)
• cejlonski cimet obavezan
• 10 g crne čokolade (minimum 75% kakaa, bez dodatog šećera)
• 1 kašika kakaa
• nekoliko badema ili oraha
• 1 mala kašika putera od lešnika, kikirikija ili badema
• 1 merica whey proteina (biram varijantu bez šećera)

Priprema:

• Vodu zagrejem do ključanja, zatim dodam ovsene pahuljice i kratko ih prokuvam nekoliko minuta, dok ne omekšaju.
• Kada sklonim sa ringle, dodajem šumsko voće, cejlonski cimet, crnu čokoladu, kakao i orašaste plodove.
• Na kraju umešam puter od orašastih plodova i whey protein.

Mali trik za stabilniji šećer u krvi

Pre nego što počnem da jedem kašu popijem 10–15 ml maslinovog ulja. Ovaj mali korak pomaže da duže ostanem sita i da ublažim nagli skok šećera u krvi.

Ovakav doručak kombinuje složene ugljene hidrate, vlakna, proteine i zdrave masti što je ključno kod insulinske rezistencije. Uvek je važno prilagoditi ishranu individualnim potrebama i savetima stručnog lica.

Članak Ovsena kaša pogodna za insulinsku rezistenciju – moja omiljena se pojavljuje prvo na Dobre navike.

U periodima kada telo šalje signale kroz PMS bolne ili neredovne menstruacije čaj od virka može biti blaga i prirodna podrška.

Kada ga je najbolje koristiti?

• 🌿 Kod PMS-a
• 🌿 Kod bolnih i obilnih menstruacija
• 🌿 Kada ciklus nije redovan
• 🌿 U periodu hormonskog disbalansa
• 🌿 U perimenopauzi

Virak deluje umirujuće i blago protivupalno a mnoge žene ga piju upravo u drugoj fazi ciklusa kada su tegobe najizraženije.

Kako se priprema?

1. Jedna puna mala kašika sušenog virka prelije se sa 200 ml ključale vode.
2. Poklopiti i ostaviti da stoji 10–15 minuta, procediti i piti sveže pripremljen čaj.
3. Najčešće se pije 1–2 šolje dnevno u periodu od dve do tri nedelje, uz pauzu.

Važno je znati 🤍

Iako je biljka prirodna važno je slušati svoje telo.

U trudnoći i tokom hormonske terapije potrebno je savetovati se sa lekarom.

Priroda nam često nudi jednostavna rešenja samo je potrebno malo strpljenja i doslednosti 🌿

Članak Čaj od virka – nežna podrška ženskom balansu se pojavljuje prvo na Dobre navike.

To je nežna kombinacija biljaka koje se tradicionalno koriste kao podrška hormonima i ciklusu, i meni zaista prijaju.

🌿Hajdučka trava

Tradicionalno se koristi za podršku redovnosti menstrualnog ciklusa, ublažavanje menstrualnih tegoba i smirivanje blagih hormonskih oscilacija. Poznata je po svom umirujućem i balansirajućem dejstvu.

🌿Neven

Nežna biljka koja doprinosi zdravlju ženskog reproduktivnog sistema, smanjenju blagih upalnih procesa i opštem hormonskom balansu.

🌿Kopriva

Bogata mineralima i gvožđem, kopriva pruža podršku kod umora i iscrpljenosti, jača organizam i pomaže tokom perioda povećanih potreba za nutrijentima, naročito kod žena.

Ovo je blaga mešavina ali naravno svako reaguje drugačije.

Ako imate izražen hormonski problem, ciste, terapiju ili bilo kakvu dilemu, uvek se prvo posavetujte sa svojim lekarom a ako nemate ovo može biti jedna lepa mala rutina tokom dana.

Za ovu mešavinu potrebno je:

• 90g nevena
• 60g koprive
• 60g hajdučke trave
• Sve lepo promešati i staviti u staklenu teglu.

Jednu kašiku mešavine na pola litra vrele vode ostavim oko dvadeset minuta, procedim… i to pijem lagano, tokom dana.

Jednostavno, prirodno i nežno.

Dugo sam tragala za pravom kombinacijom ranije sam kupovala gotove čajeve ali sam vremenom došla do recepta koji svako može napraviti kod kuće kvalitetno i uz znatno manji trošak.

Članak Ženska mešavina čaja se pojavljuje prvo na Dobre navike.

🥄 Recept:

• ½ šolje soka od višanja (matični sok bez šećera)
• ½ šolje gazirane vode
• magnezijum bisglicinat 1 kk🥄
• kockice leda 🧊
• par listića nane 🌿

Sve pomešaj, napravi atmosferu i pusti telo da se umiri.

Ovaj mocktail ne sadrži alkohol samo dobre navike i miran san. 🕯️

💬 Pij ga sat vremena pre spavanja, ugasi ekran, pusti tihu muziku i zahvali sebi što brineš o svom telu i umu 🩵

Testirala sam mesec dan i meni deluje 😴

#sleepygirlmocktail #chatzadobrenavike #eveningroutine #selfcare #wellnessritual #dobreNavike

Članak Koktel za lep san se pojavljuje prvo na Dobre navike.

Ove lepinje možete kombinovati uz doručak, ručak ili večeru a spremne su za manje od 10 minuta.

🫓 Lepinje iz tiganja

(za IR i zdravu ishranu)

Sastojci:

• 1 šolja integralnog raženog brašna
• 3 kašike urede
• 1 šolja grčkog jogurta
• prstohvat himalajske soli
• malo maslinovog ulja za pečenje

Priprema:

1. U posudi sjediniti sve sastojke i umesiti mekano testo.
2. Podeliti na manje loptice i formirati pogačice.
3. Peći na dobro ugrejanom, blago nauljenom tiganju (sa obe strane dok ne porumene).

✨ Gotove su za par minuta.

#zdravahrana #insulinskarezistencija #recept #fitfood #zdraviobroci #dijeta #lowglycemic #lepinje #hlebbezkvasca #reelsrecept

Članak Lepinje bez kvasca iz tiganja se pojavljuje prvo na Dobre navike.

• 🥚 Jačaju imunitet
• 🥚 Bogata proteinima i gvožđem
• 🥚 Podržavaju koncentraciju i energiju

Moj jutarnji ritual:

3 prepeličja jaja na prazan stomak uz par kapi limuna za svež početak dana 🍋

Ako ste u prilici, savetujem da probate ovaj prirodan način da podignete imunitet.

Kura obično traje 20–30 dana, po 3–5 jaja dnevno (za odrasle).

Nakon toga se pravi pauza od 1–2 meseca, pa se po potrebi ponovi.

Kod dece i osoba sa zdravstvenim problemima, doziranje i dužinu konzumacije najbolje je prethodno konsultovati sa lekarom ili nutricionistom.

Članak Jaja od prepelice se pojavljuje prvo na Dobre navike.

Sastojci:

• 3 šargarepe
• 3 čena belog luka
• 50 ml maslinovog ulja
• 2 kašičice soja sosa
• 1 kašika susama
• sok od pola limuna
• so i biber po želji

Priprema:

Šargarepu narendaj ili iseckaj na trakice. Beli luk sitno iseckaj ili izgnječi. Pomešaj sve sastojke, dodaj limunov sok, začini po ukusu.

Brzo, hrskavo, puno beta-karotena i dobrog ukusa 🥗

#retinol #salad #carrot #vitamin #vitamina #dobrenavike

Članak Retinol salata se pojavljuje prvo na Dobre navike.

Idealan izbor za sve koji vode računa o ishrani, žele da održe energiju tokom dana ili traže zdrav i hranljiv međuobrok.

Potrebni sastojci:

• 150 g ovsenih pahuljica
• 2 merice whey proteina (biljni ili po izboru)
• 2 kašike meda ili agava sirupa
• 2 kašike kikiriki putera

Malo biljnog mleka ili vode (po potrebi da se smesa sjedini).

100 g crne čokolade za preliv

Opcionalno: seckani pistaći ili lešnici za dekoraciju

Priprema:

Sve sastojke sjediniti i dobro promešati. Smesu utisnuti u manji pleh (moj je dimenzija 15×20 cm), poravnati i preliti otopljenom crnom čokoladom. Po želji dekorisati seckanim orašastim plodovima.

Ostaviti u frižider da se stegne, pa seći na štanglice.

#proteinskestanglice #snake #easyrecipe

Članak Proteinske štanglice se pojavljuje prvo na Dobre navike.