Proteinski šejk posle treninga

Proteinski šejk posle treninga

Sastojci za pripremu:

• 1/2 banane
• 1 kašika kikiriki putera
• 1 merica whey proteina od čokolade
• 1 kašika Ella sira
• šaka zamrznutih malina
• malo vode ili biljnog mleka

Sve sastojke izblendati i uživati u kremasto savršenom ukusu.

Zašto se preporučuje proteinski šejk posle treninga?

Tokom treninga, naročito ako je intenzivan, mišićna vlakna se oštećuju. Proteini, odnosno aminokiseline iz proteinskih napitaka, pomažu u popravci tih oštećenja i podstiču sintezu novih mišićnih vlakana.

Nakon treninga telo može koristiti aminokiseline iz mišića za energiju ako ne dobije dovoljno hranljivih materija. Protein pomaže da se spreči gubitak mišićne mase. Telo je najprihvatljivije za proteine odmah posle treninga, kada mišići aktivno traže hranljive materije za obnovu. Ovo se naziva “anabolički prozor”, koji traje nekoliko sati posle treninga, ali je najintenzivniji u prvih 30 do 60 minuta.

Da li imate svoj omiljeni proteinski šejk?

Osim fizičkog, proteinski napitak posle treninga često pruža i psihološko zadovoljstvo, jer osećaj oporavka i ispunjavanja nutritivnih potreba može da doprinese dobrom raspoloženju.

#proteinskisejk #whey #sejkposletreninga#trening #shakeafterworkout #protein